029-85410796 18991852937
新聞資訊
新聞資訊

聯系人:魏經理

電 話:029-85410796

手 機:15209200689

郵 箱:[email protected]

地 址:西安市藍田湯峪森林公園拓展訓練基地

新聞資訊
首頁 » 新聞資訊 » 行業資訊
徒步登山節省體能的幾種方法
發布時間:2016/9/5 9:31:49      來源:西安尖鋒企業管理咨詢有限公司
徒步登山節省體能的幾種方法


最近有好多單位出去團隊徒步登山毅行,教練們途中發現有些伙伴不善于節省體能,在極為疲乏的時候,還在無謂地浪費體力,現就個人的經驗,與大家交流下。雖然為企事業單位組織設計的線路基本都是初初入門級的,但也就當給大家做個登山科普吧!

 
少說話

說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話,血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話,耗費體能的更巨大的。所以,驢途中如果覺得累了少說話,是節省體能的一個重要方法。


 
減少坐下來的次數
很多伙伴在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。西安真人CS基地
 
正確做法:
 
其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:
 
一是選擇樹干斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。
 
二是選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
 
三是使用驢行專用休息:雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放松軀干,可以讓雙肩減輕負重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復體力。啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀干到正常位置。
 
四是盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當中,減少休息的次數。
 
五是如果坐下休息,盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后,心肺和肌肉都處于平靜狀態,突然需要巨大體能,會引發危險不說,還更浪費體能。
 
六是小步,略拖著腳走。小步可節省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節省體力,這些小地方都留心一下,養成習慣,就能節省很多體力。
 

七是上高臺的時候,可用手幫著把腿抬上去,然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路,突然會需要攀上一個高石臺,這個時候如果非常疲勞了,就不要來完全使用腿部的力量上升身體,因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用,肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣,不靈便,所以上下肢進行搭配是最好的,可節省很多體力,又保證安全。


 
深呼吸的方法
很多伙伴在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣會越來越疲勞。
 
正確做法:上山的時候,要保持步履和呼吸適當的節奏,有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣,這是驢友應該注意的。
 

提醒:好的步履和呼吸節奏,可以堅持數小時徒步而不用停下休息,并且不感到疲勞。


 
上山時盡量把重心降低

從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。如果是陡坡,最好手腳并用,這樣會非常輕松,前面的斜坡剛好彌補手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。


 調整好步伐
大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。

正確的做法:調整好步幅:把步幅放小,以同節奏速度來走路。不要大步躍進,小步慢走。多活動活動膝蓋。


西安戶外拓展                     西安拓展訓練基地更多精彩盡在:http://www.obiet.tw/

網站首頁 | 關于尖鋒 | 真人CS | 露營休閑 | 服務項目 | 拓展基地 | 新聞資訊 | 師資團隊 | 成功案例 | 聯系尖鋒 | 網站地圖
掃一掃,手機打開

掃一掃,手機打開

Copyright ©   西安尖鋒企業管理咨詢有限公司 All Rights Reserved.

全國咨詢熱線:029-85410796

傳 真:029-85410796電子郵箱:[email protected]   

地 址:西安市藍田湯峪森林公園拓展訓練基地    技術支持:博納斯網絡

展開
合肥麻将规则 黑龙江22选5大星走势图 永利741 北京赛pk10现在直播 快速赛车有统一开奖吗 官方有极速时时彩吗 重庆时时开奖冷热号 澳洲赛车pk拾计划 极速赛车开奖历史记录 11选5七码多少钱 时时乐专家杀号 新时时彩网上投注 好玩的百人牛牛游戏 篮球欧赔即时比分 吉林时时怎么玩 贵州11选5选号技巧 韩国首尔快三