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拓展訓練大量流汗后應怎樣補充水分?
發布時間:2016/10/15 10:33:59      來源:西安尖鋒企業管理咨詢有限公司
拓展訓練大量流汗后應怎樣補充水分?

 人們在炎炎夏日,特別是在拓展訓練的大運動量運動時,由于全身的肌肉緊張的活動,體內代謝熱大量排出,人的體溫上升,,我們的身體為了維持我們正常的體溫,將通過排汗方式把多余的熱散發出體外。根據科學的研究表明,當人體經過2小時左右的緊張運動后,人的體內體內要失去2.5升的水分,當我們的身體大量流汗從而喪失過多的水分和鹽分時,會使人體的血液變濃,人的沾滯性增加,心跳加快,人體體溫增高,身體產生口干、口渴、無力感,甚至出現肌肉痙攣、代謝紊亂等現象,此時適當的補充水分和鹽是很必要的。該如何補充水分?西安湯浴溫泉


1、 應少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心臟的負擔,人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。


2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。


劇烈運動中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會導致慢性胃病;再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管出于擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎,咳漱癥狀。


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